附录：本书内容地图

这本书已经从一篇传播版长文，扩展为五部分、二十章的在线书籍。

它的核心仍然很简单：

人生的输出，不只来自天赋、努力和意志力，也来自你长期处在什么样的上下文里。

总体结构

核心框架先建立人生上下文这套理解方式。

输入系统用阅读、实践、表达和反馈升级输入。

环境系统看见人际、空间、组织如何塑造人。

自我系统管理身体、情绪、叙事和底层原则。

实践手册把方法变成 7 天、30 天和每周复盘。

第一章：人生的输出，来自人生上下文
第二章：从 LLM 的上下文管理看智能涌现
第三章：把自己看成一个可迭代系统
第四章：人生上下文的六层地图

第五章：读万卷书：信息上下文的升级
第六章：行万里路：实践上下文的校准
第七章：表达与写作：把输入变成输出
第八章：反馈闭环：没有反馈，就没有成长

第九章：孟母三迁：环境如何塑造人
第十章：人际上下文：和谁在一起，决定你默认成为什么
第十一章：空间上下文：城市、房间、书桌和注意力
第十二章：组织上下文：公司、团队和规则如何训练你

第十三章：身体上下文：睡眠、运动、精力与判断力
第十四章：情绪上下文：焦虑、内耗与自我保护
第十五章：叙事上下文：你如何解释自己，就如何行动
第十六章：人生 system prompt：写下你的底层原则

第十七章：7 天人生上下文重启计划
第十八章：30 天上下文替换实验
第十九章：如何设计自己的成长环境
第二十章：如何做每周上下文复盘

第一，加入更多真实案例。比如职业迁移、关系边界、写作训练、身体恢复、组织选择。

第二，为每一章增加一个“今天就能做”的小练习。

第三，把附录工具做成可下载模板，例如 PDF、Notion 模板或表格。