附录：人生上下文盘点表

这张表可以每月使用一次。写的时候不要追求完整，也不要进行道德审判。它的作用只有一个：帮助你看见自己正在被什么塑造。

信息上下文

我每天最常看的内容是什么？
哪些内容让我更清醒、更丰富、更愿意行动？
哪些内容让我更焦虑、更愤怒、更空虚、更想逃避？
我本月要删除或减少的三个信息源是什么？
我本月要主动加入的三个高质量输入是什么？

人际上下文

我最近最常接触的五个人是谁？
和谁相处后，我更尊重自己？
和谁相处后，我更怀疑自己？
谁能给我真实反馈？
谁总是把我拉回旧状态？
我本月要靠近谁，减少接触谁？

空间上下文

我最常待的三个空间是什么？
哪个空间最支持专注、阅读、写作、运动？
哪个空间最容易诱发分心、拖延、消费、逃避？
我能否通过重新布置，让一个空间更支持目标？

任务上下文

我每天做的任务，正在训练什么能力？
哪些任务只是消耗我，并没有让我成长？
我本月需要进入一个什么真实项目？
我能否让任务更有反馈、更有挑战、更能复盘？

身体上下文

我最近的睡眠是否稳定？
我的饮食、运动、日照是否支持我的状态？
哪些身体问题正在影响判断和情绪？
本周我能做的最小身体修复动作是什么？

叙事上下文

我最近最常对自己说的一句话是什么？
这句话是在支持我，还是在困住我？
我如何解释失败、比较、机会和长期努力？
我想替换成什么新的自我叙事？